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Es ist allgemein bekannt, dass Radfahren eine gesunde Art ist, sich um sich zu fortzubewegen. Aber wie sieht es mit dem Rücken aus? Kann Radfahren dabei helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen? Oder kann eine falsche Körperhaltung auf dem Fahrrad oder E-Bike gerade für Rückenschmerzen sorgen? In diesem Artikel verraten wir dir, was du beim Radfahren beachten solltest, damit es deinen Rücken guttut und nicht schadet.
Das Wichtigste vorab: Fahrrad oder E-Bike fahren hat viele gesundheitliche Vorteile, die es definitiv zu einem unschlagbaren Fortbewegungsmittel macht. Aber hilft es auch bei Rückenschmerzen?
Fahrradfahren kann sehr gut für den Rücken sein, wenn du das für dich richtige Modell in der richtigen Größe mit den richtigen Einstellungen hast. Wenn dann auch noch deine Pedale, dein Sattel und dein Lenker ideal auf deinen Körper eingestellt sind, hilft Fahrradfahren sogar gegen bereits bestehende Rückenschmerzen, da es die Gelenke geschmeidig hält und zum Muskelaufbau beiträgt.
Besonders die üblichen Schmerzpunkte im Nackenbereich sowie der untere Rücken werden durch die Bewegungen beim Fahrradfahren gestärkt und entspannt. Denn das abwechselnde Treten in die Pedale dehnt und kontrahiert deine Muskeln. Die gleichmäßigen, sanften Bewegungen lösen zusätzlich Verspannungen. Insbesondere dein unterer Rücken und die kleinen Muskelgruppen rund um die Wirbelsäule werden beim Radfahren trainiert, was deine Wirbelsäule zusätzlich stabilisiert. Auch deine Bandscheiben freuen sich, wenn du regelmäßig aufs Fahrrad oder E-Bike steigst, da die Tretbewegung zu wechselnden Zug- und Druckbelastungen führt, was dir guttut.
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Wenn du durch das Fahrradfahren Rückenschmerzen bekommst oder diese dabei verstärkt werden, liegt das höchstwahrscheinlich an deiner (verkehrten) Sitzposition.
Je nach Fahrradtyp, variiert die ideale Sitzhaltung. So solltest du auf einem Trekking E-Bike eine andere Haltung einnehmen, als zum Beispiel bei einem City E-Bike oder Speed-Pedelec. Das hat mit dem Rahmen und Einstellungen der verschiedenen Modelle zu tun. Um Rückenschmerzen beim Radeln zu vermeiden, sollte dein E-Bike genau auf deine Körpergröße und Beinlänge abgestimmt sein.
Der Lenker sollte so eingestellt sein, dass deine Schulterbreite der Breite deines Lenkers entspricht. Je höher der Lenker im Verhältnis zum Sattel steht, desto aufrechter sitzt du. Ein gebogener Lenker unterstützt zusätzlich eine gerade Körperhaltung.
Die Sattelhöhe sollte an die Länge deiner Beine angepasst sein und ein breiter gerader Sattel ist besser für deinen Rücken als ein schmaler gebogener Sportsattel.
Besonders rückenschonend ist es, wenn dein Oberkörper etwas nach vorne gebeugt ist und dein Körpergewicht direkt über den Pedalen liegt, da diese Position die Muskulatur deines Rückens und deiner Schultern stärkt. Allerdings sollte die Neigung 15 bis 20 Grad nicht überschreiten. Außerdem solltest du bei einer rückenschonenden Sitzposition darauf achten, dass der Winkel zwischen Oberkörper und Armen 90 Grad beträgt.
Wenn du dich an diese Richtlinien hältst, wird dein Rücken so wenig wie möglich belastet. Wir empfehlen dir daher vor allem Trekking E-Bikes oder City-E-Bikes, da diese in ihrer Grundeinstellung bereits diese rückenschonenden Kriterien erfüllen.
Neben der richtigen Sitzposition können Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur ebenfalls helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen und für eine aufrechte Körperhaltung zu sorgen.
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Auch wenn es nicht das eine Modell gibt, das für jedermann gleichermaßen gut geeignet ist, können wir das Avignon besonders empfehlen, denn es ist das bequemste Gazelle E-Bike. Durch seinen tiefen Einstieg erlaubt es dir ein einfaches Auf- und Absteigen, du hast eine aufrechte Sitzhaltung und die breiten Reifen sorgen für gute Federung und Komfort. So wird Radfahren für Menschen mit Rückenschmerzen wieder viel angenehmer!
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