Fahrradberatung

Richtige Sitzposition fürs Fahrrad

FDie richtige Sitzposition auf deinem Fahrrad und die passende Rahmengröße sind sehr wichtig. Dein E-Bike sollte daher genau auf dich und deine Körpergröße abgestimmt sein, damit du nicht irgendwann Schmerzen durchs Fahrradfahren bekommst. Wie du dein E-Bike richtig einstellst und die optimale Sitzposition findest, erfährst du jetzt hier.

Richtige Sitzposition fürs Fahrrad

So stellst du dein E-Bike richtig ein

Unabhängig davon, ob du ein gewöhnliches Fahrrad, E-Bike, City E-Bike oder Trekking E-Bike fährst, bei den meisten Modellen kannst du den Lenker und Sattel individuell auf dich und deine Körpergröße einstellen. Besonders auf längeren Strecken zahlt es sich aus, beide vor dem Start exakt auszurichten. So schaffst du die für dich ideale Sitzposition und kannst auch auf längeren Radtouren wunderbaren Fahrkomfort genießen.

Den Lenker richtig einstellen

Den Lenker richtig einstellen

Die Auswahl an Fahrradlenkern ist groß, sodass du bestimmt das passende Modell für dich und deine bevorzugte Sitzposition findest. So kannst du zwischen verschiedenen Höhen, Formen und Breiten auswählen, sowohl für normale Fahrräder als auch für E-Bikes. In erster Linie solltest du dich dabei für eine Lenkerform entscheiden, die gut zu deinem Fahrrad passt. Du kannst zum Beispiel zwischen geschwungenen Lenkern wählen, die besser zu gewöhnlichen Fahrrädern passen oder einen geraden, schmalen Lenker aussuchen, der auf ein windschnittiges Sportrad passt. Eine wichtige Faustregel für alle Arten von Lenkern ist, dass deine Schulterbreite der Breite deines Lenkers entsprechen sollte. Wie hoch der Lenker eingestellt sein sollte, hängt davon ab, was für ein Fahrrad du fährst. Allgemein gilt jedoch: Je höher der Lenker im Verhältnis zum Sattel steht, desto aufrechter sitzt du. Ein gebogener Lenker unterstützt ebenfalls eine gerade Körperhaltung. Du kannst zusätzlich jeden Lenker individuell durch die Vorbauklemme neigen, um den für dich richtigen Winkel zu finden.

Sattel einstellen

Sattel einstellen

Auch bei Satteln ist die Auswahl groß, da sie in zahlreichen Formen, Breiten und Härtegraden erhältlich sind. Das A und O beim Einstellen deines Sattels ist die Höhe und die Neigung. 

Zuerst einmal solltest du die für dich richtige Sattelhöhe finden. Diese hängt von der Länge deiner Beine ab. Am einfachsten ist die „Fersenmethode“, um deinen E-Bike Sattel richtig einzustellen. Setze dich hierzu auf deinen Sattel und trete die Pedale so weit Richtung Boden, bis das Pedal auf einer Seite am tiefsten Punkt steht. Wenn du nun gerade auf dem Sattel sitzt, solltest du mit der Ferse des durchgestreckten Beines die Pedale gut erreichen. Wenn dein Knie noch angewinkelt ist, ist der Sattel zu niedrig. Wenn du das Pedal nicht erreichst, ist der Sattel zu hoch. Das genaueste Ergebnis erhältst du, wenn du die Fersenmethode ohne Schuhe anwendest. 

Für eine gesunde Körperhaltung ist es wichtig, darauf zu achten, einen breiten Sattel zu wählen. Denn damit verteilt sich der Druck des Körpergewichts besser. Nur wenn du deinen Sattel exakt waagerecht eingestellt hast, verteilt sich dein Gewicht gleichmäßig auf der Sitzfläche. Mit einer Wasserwaage kannst du überprüfen, ob dein Sattel wirklich gerade ist.

Den Sattel richtig einstellen

Unterscheidet sich die optimale Fahrposition für jeden Fahrradtyp?

Grundsätzlich gilt, dass der Sattel breiter sein sollte, je aufrechter du sitzt, damit sich der Druck besser verteilen kann. Bei einer sportlichen Sitzposition kann der Sattel schmaler sein, weil der Druck auf dein Gesäß und deine Arme verteilt wird. Wir haben hier einmal die verschiedenen Fahrpositionen je nach Fahrradtyp für dich aufgelistet. Sie sind sowohl für E-Bikes als auch für normale Fahrräder des entsprechenden Fahrradtyps anwendbar.

Lifestyle Bike
Beim klassischen Modell kommt durch die aufrechte Sitzposition sehr wenig Druck auf die Hände, Handgelenke und Ellbogen. Für sportliches Fahren ist diese Haltung nicht wirklich geeignet, da man durch die aufrechte Sitzhaltung nicht aerodynamisch ist. 

Trekking Bike
Hier ist die Sitzposition sportlicher. Der Winkel zwischen Oberkörper und Armen liegt ungefähr zwischen 70 und 90 Grad. Durch die verbesserte Gewichtsverteilung eignen sich Trekking Bikes vor allem für längere Radtouren, wobei Lenker und Sattel auf einer Ebene sein sollten.

Sportliches Bike
Ein sportliches Modell oder ein Rennrad ermöglichen dir eine sehr agile Fahrweise. Der Winkel zwischen Oberkörper und Armen ist meist größer als 90 Grad, was die Aerodynamik verbessert. So kannst du beim Treten mehr Kraft auf die Pedalen ausüben. Bei diesem Typ sollte der Lenker am besten bis zu zehn Zentimeter unter dem Sattel sein. 

City Bike
Bei diesem Fahrradtyp ist der Oberkörper leicht nach vorne geneigt. Er eignet sich daher eher für kürzere Strecken und leichte, gemütliche Radtouren. Da die Sitzposition hier noch sehr aufrecht ist, hat man einen guten Überblick im Straßenverkehr. Bei City Bikes steht der Lenker idealerweise einige Zentimeter über dem Sattel.

Speed Pedelec
Die Haltung auf deinem Speed Pedelec sollte es dir ermöglichen, die körperliche Arbeit auf so viele Muskeln wie möglich zu verteilen. So hast du weder zu viel Anstrengung, die auf deinen Armen lastet, noch läufst du Risiko, dass sich dein Rücken auf ungesunde Weise beugt. Eine ideale Sitzhaltung auf deinem Pedelec sieht so aus, dass deine Oberarme und dein Oberkörper einen rechten Winkel bilden. So können deine Schultern ebenfalls etwas Arbeit übernehmen.

Welche Beschwerden durch eine falsche Sitzhaltung entstehen können

Eine falsche Sitzhaltung kann deinem Körper kurz- oder langfristig echte Probleme machen. Die meisten Beschwerden lassen sich jedoch schnell und einfach durch rasche Handgriffe beheben. Die häufigsten Beschwerden, ihre Ursachen und Lösungsvorschläge kannst du in der untenstehenden Tabelle nachlesen.

Beschwerde

Mögliche Ursachen

Rückenschmerzen 

  • Zu aufrechte Sitzposition
  • Unpassende Sattelneigung
  • Sattel zu hoch eingestellt
  • Lenker zu tief oder zu weit nach vorne geneigt 

Nackenschmerzen

  • Unpassende Lenkerbreite oder Lenkerbiegung
  • Unpassende Sattelneigung
  • Lenker zu tief oder zu weit nach vorne geneigt 

Taube Hände

  • Unpassende Griffe
  • Unpassende Lenkerbiegung oder zu tief 
  • Unpassende Lenkerbreite (nicht schulterbreit) 

Taube Füße

  • Unpassende Fußstellung auf den Pedalen 
  • Sattel zu hoch oder unpassend eingestellt
  • Zu enges Schuhwerk 

Vordere Knieschmerzen 

  • Sattel nicht mittig
  • Sattel zu tief eingestellt

Äußere/innere Knieschmerzen

  • Zu hoher/niedriger Sattel 
  • Pedale nicht richtig eingestellt
  • Keine gerade Beinhaltung beim Treten 
  • Füße stehen nicht gut auf den Pedalen
Quelle: fahrrad-xxl.de

 

Wenn du Hilfe dabei benötigst, die richtige Sitzposition für dein E-Bike zu finden oder einzustellen, dann vereinbare einen kostenlosen Termin in einem unserer E-Bike Testcenter oder bei einem Gazelle Fachhändler in deiner Nähe. Unsere Gazelle Experten zeigen dir gerne die verschiedenen Modelle und stellen dein E-Bike oder Fahrrad so für dich ein, dass du den vollen Fahrkomfort genießen kannst.

Welche Beschwerden durch eine falsche Sitzhaltung entstehen können